trening masa

[...] na tutejsą siłke to napewno nad tym pomyśle żeby było te min 8 h snu :-)) Dzisiaj miałem robić nogi ale niezrobiłem , nie wiem czy zrobić jutro barki + brzuch czy nogi .. trening o 7 rano.Jak sie przeniose na tą siłownie to zmienie plan , na te co terazchodze zostały mi 3 treningi Pn-Wt i zrobie w Śr bo w czwartek wizyta u dentysty i bęzie 2-3 [...]

Dzień 74 MASA Regeneracja: 7h wypoczęty :-)) Suplementacja: Wapń Trening: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem ( wąsko ) 9 powtórzeń 2.Ściąganie drążka górnego do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt : 12 x 25kg / 14 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 12 x [...]

Dzień 77 MASA Regeneracja: 9h ;-) Suplementacja: Wapń Zma x 1 Trening: Brak. Domsy na nogach niesamowite , nie moge normalnie chodzić nie mówiąc o schodzeniu po schodach , wstawaniu i siadaniu %-) Dieta: A tak dzisiaj wyszło :p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a52aa0685bfd4ab88f175561a6146659.png

[...] na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze , wreszcze normalna ławka płaska a nie jakiś smith 8-). Pompa na treningu bardzo dobra jestem zadowolony a najbardziej z brucha . Barki: 1.Wyciskanie sztagielek siedząc: 16 x 8kg / 14 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 2.Podciąganie sztangi [...]

Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]

[...] tkankę tłuszczową, >>> Za mało zrobię bilans kaloryczny na -500 (na masie miałem +500)i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? >>> Odpocznij jeden pełny tydzien i zacznij od poniedzialku, czyl np. ten tydzien do konca masa, [...]

[...] 80cm Cel: masa (endomorfik) Założenia: białko 3g/kg ; tłuszcze 1g/kg ; ww: 4g/kg Fotki: Przykładowa rozpiska: Posiłek 1 WPC 40g Żurawina 20g b: 32 tł: 2 ww: 7 kcal: 197 trening Posiłek 2 WPI 30g Waxy Maize 50g b: 26 tł: 0 ww: 49 kcal: 300 Posiłek 3 Ryż Basmati 80g Wołowina - udziec 200g OMEGA 3 2g b: 47 tł: 10 ww: 63 kcal: 525 Posiłek 4 Ryż [...]

[...] i nadal angażują cały cycek z naciskiem mocniejszym na niektóre rejony. Trzeba ją trenować wszechstronnie. Powinieneś spróbować skos dolny i tutaj zdał by się wycisk czyli trening z ciężarami. Z czasem te problemy znikają jak nabierasz większej masy cyce się fajnie rozrastają więc klata sama nabiera kształtów o jakich wcześniej marzyliśmy. Jak [...]

[...] sprawy, po tym cyklu kreatyna.Powinieneś złapać mase ale ostrzegam cie ,że to nie będzie czysta masa mięśniowa. Napewno nie prubój omki bo spuchniesz ale ci spadnie, szkoda zdrowia. Jak masz więcej kasy to Winstrol+decka i trening 5dniowy max po 2godz (po tym napewno pujdzie ci siła)a jak i siła to i masa mięśniowa nie ma wyboru............ HWDP

[...] mieć ze sobą butelke niegazowanej wody mineralnej i popijac ja miedzy posiłkami oraz podczas wysiłku. Do sniadania łykamy kompletny zestaw witamin i minerałów a do posiłku potreningowego suplementujemy pastylkę antyoksydanytów. Jeśli Twoja dotychczasowa dieta była bardziej bogata w kalorie, redukuj je stopniowo.Pamietaj by nie robić tego zbyt [...]

Chcę wystartować z drugim cyklem, pomyslałem nad : test enan + wino , cel to masa - chyba że zaproponujecie coś innego ? Mogłby mi ktoś rozpisać ewentualnie taki cykl ile powinien on trwać i jakie dawki? Będę wdzięczny! Badania widoczne na zdjęciu. - coś mało widoczne więc dodam zdjęcie tutaj : LINK Ankieta : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. [...]

[...] cepy to po pierwsze .... dla kazdego jest cos takiego jak masa optymalna i dla ludzi o róznym wzroscie ta masa jest rózna ale siła jest podyktowana przez odpowiedni wysiłek (trening) oraz cechy genetyczne ....nie zawsze jest tak ze 120 kg schab ma wiecej pary od 90 kg kolesia mimo ze ten pierwszy cwiczy na siłce a ten drugi cwiczy rekraacyjnie [...]

[...] laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a ilośc powinna wynikać z zapotrzebowania na tłuszcze (to już Ty najlepiej wiesz) Ponieważ jest to posiłek prtzedtreningowy dałbym tutaj ryż brązowy, mięsko, warzywa czyli posiłek "obiad" - trening siłowy III posiłek - po treningu Serek wiejski 200g/po treningu porcja [...]

[...] zaplecze finansowe i psychiczne, jeśli wytrzymam robie 2 lata przerwy żeby móc konkurować z najlepszymi nie tylko w Polsce. Zyskałem determinację. Od jutra zaczynam trening. Zacznę lekka ucinka węgli bo trochę ich weszło %) Potem stopniowo jedziemy z tematem. Czeka mnie kilka cykli masa-redukcja. Zrobię ile się da, tyle ile pozwoli [...]

[...] lecieć po minimalnych progach, więc wtedy będziemy zdobywać siłę, z masą ciała za dużej siły nie ma się co spodziewać, ale jednak to siłę osiągniemy, wtedy nazywanie tego treningu tylko wytrzymałościowym nie będzie odpowiednie: ) trenowanie Lafa'em nie zajmie rok jeżeli będziemy trenować pod samą siłę tylko tyle czasu ile potrzebujemy aby [...]

[...] 84-85 85 waga 86,5 78 80,3 82,0 wyniki siłowe 10/2014 02/2015 WL 81 90 MC 80 115 Przysiad 54 115 WL- ciężar max, przy treningu na siłę, około 12 serii po 3 powtórzenia, wynik z ostatniej serii Przysiad- zaczynałem od przysiadu pełnego (tyłek do łydek) , aktualny rekord -uda są równolegle do [...]

odnośnie wątpliwości do mojego treningu tak jak już wcześniej pisałem 20 lat temu (jak dawno to było) zacząłem przygodę z siłką, przez całą szkołę średnią ćwiczyłem bardzo ostro, niestety wtedy nie stać mnie było na poprawne odżywianie, ale byłem młody, napalony i niesamowicie uparty więc leciałem z treningiem siła poszła mi do góry w tamtym [...]

[...] mogą być problemy ponieważ jak mówisz "diety nie trzymasz" podwyższony bilans kaloryczny powinnien zaowocować z masą mieśniową. A co do siły to jak wspominali przede mną przetrenowanie, zrób sobie trening z mniejszymi ciężarami albo poprostu dłuższą przerwę ale rozciągaj się np. Wielu chańbi rozciąganie ale to naprawdę poręczny sport ;)

[...] nie wiem czy może zacząłem za ciężko, ale nie byłem też w stanie progresować. Może dać je do ramion, gdzie były by najpierw trenowane, a nie jak w poniedziałek po klatce, gdzie są już zmeczone? Ćwiczysz je z klatką,więc ciężary automatycznie lecą na pysk i są zależne od tego ile włożysz wysiłku w trening klatki. Na resztę odpowiem później;-)

hardgarnir mam pytanie znalazłe taki arty. twojego autorsta i czy moge zastosowac do do całego panu treningowego a na wielkie grou pieśni zmiast 5 seri robic 8 lub zamiast 5 powtorzen robic 8 jak lepiej ??? moja propozycja dla ciebie oraz dla calej masy mlodych,zblakanych owieczek: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady [...]